Перетренированность: что это? Причины и лечение

0
1645
описание

Каким бы силовым видом спорта не занимался – бодибилдингом или пауэрлифтингом, у тебя  есть всегда шанс получить истощение организма. Перетренированность — это совокупность факторов постоянной физической активности, умственных процессов и вследствие этого падение уровня продуктивности и восстановления. Это чувство возникает в основном у атлетов бодибилдинга, реже может проявляться в кроссфите и легкой атлетике. Является настоящей проблемой, так как свидетельствует о том, что что-то вы делаете не правильно.

Важно отметить, что данное состояние может иметь накопительный характер и не проявляться сразу.

Ошибки

Основные причины перетренированности связаны с неправильным питанием и тренингом, также с недостаточным восстановлением. Многие спортсмены считают, что получить перегрузку при правильном питании и достаточном сне не возможно. Но зачастую, новички пропускают некоторые приемы пищи, и на сон уделяют мало времени. А тренируются, напротив, от души, с огромным энтузиазмом, следуя логике «Больше, значит лучше». В результате, в организме истощаются все резервы, новые ресурсы поступают в недостаточном количестве, а восстановления, как такового нет вообще.

Давайте выделим главные моменты:

  • Недостаточное поступление питательных веществ, таких как белки и углеводы.
  • При длительной диете и постоянных тренировках
  • Малое время для сна или нарушение его ритма
  • Погоня за постоянным большим объемом тренировки, весом снаряда.
  • Частое переутомление на работе
  • Неправильное понимание физиологии человека, означает, что при любом действии нужен отдых равный затраченной энергии.
  • Пища с бедным аминокислотным профилем, в основном растительная. В ней присутствует недостаток глютамина и

Признаки перетренированности могут быть очень разными, зависят от многих факторов. Узнаем подробнее про них.

  1. Раздражительность на обычные вещи, один из начальных сигналов, для того, что бы подумать и проанализировать свои действия.
  2. Плохое восстановление после тренировок, рабочие веса стоят на месте – это тревожный сигнал. Дальше может быть хуже, падение силовых результатов и частичная потеря набранной мышечной массы
  3. Депрессия на пустом месте, отсутствие мотивации к спорту
  4. Частые ОРВИ и простуда
  5. Хронические болезни, провоцирующие ряд негативных факторов в организме

усталость

Чтобы избежать этого неприятного чувства перегрузки научитесь слушать собственный организм. Ваше самочувствие — первый показатель вашего правильного или неправильного спортивного пути. Тренировки должны проходить в удовольствие, аппетит должен быть на уровне, вас не должна мучить бессонница, и вы должны достаточно легко просыпаться. Если все действительно так, то в этом случае, у вас все в порядке. Но если у вас пропал аппетит, вы долго не можете заснуть, а результаты вообще стали или произошел откат назад, то стоит задуматься. Значит, пора что-то менять.

Если вы поймали легкие симптомы перетренированности, не стоит бросать тренировки вовсе, достаточно хотя бы в два раза сократить все нагрузки. Например, ходить в зал не 3 раза, а 2 раза в неделю, не работать с максимально большими весами, а снизить нагрузку в рабочих подходах, выполнять упражнения не до отказа.

Профилактика перетренированности

Бывает, когда чувство опустошённости просто зашкаливает, тогда есть смысл на несколько недель перестать посещать тренажерный зал, но походить в бассейн, например, или заняться любой аэробной деятельностью. Ну и естественно, сбалансировать питание и сформулировать режим дня. И когда, вы снова услышите зов души идти и тренироваться с железом, не старайтесь начинать с тех тяжелых нагрузок, а дойдите до них постепенно.

Отдых

Лечение перетренированности должен назначать врач исходя из конкретного случая и обстоятельств.  Специалисты в области спортивной фармакологии и реабилитации, чаще всего рекомендуют сделать паузу в тренинге, от 4 до 10 дней. После плавно наращивать нагрузку и темпы. Если такая методика не помогает, нужно увеличить перерыв до 30-45 дней. Обязательно придерживаться высокобелковой диеты и привального питания.  Не забывать про прием витаминов и микроэлементов. Чаще отдыхать от длительного напряжения. Очень редко специалист прибегает к гормональной терапии.

Вывод

В завершении хотим отметить, что любой вид спорта требует особого внимания и подхода. Рекомендуем Вам ознакомиться со всеми подводными камнями и быть всегда в отличной форме, что бы любимые тренировки доставляли Вам радость.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут