Аминокислоты BCAA (БЦАА) что это? Описание и способы приема

0
2298
как принимать BCAA

Сегодня дадим полный ответ на вопрос: BCAA,что это такое? Какие эффективные есть способы приема?

BCAA – это аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин.  Они имеют специальную разветвленную структуру с боковыми цепочками. На текущий момент – это одна из топовых спортивных добавок по выбору потребителя.

Справка: В отличии от протеина, аминокислоты практически не имеют калорий, по этому их дольше можно использовать при наборе чистой мышечной массы.


Данные аминокислоты классифицируются как условно »незаменимые», так как наш организм не производит их самостоятельно.  Поступление их должно быть из разнообразных источников пищи и спортивного питания, последний пункт является рекомендательный при условии, что вы тренируетесь.

 

Интересная особенность БЦАА в том, что они усваиваются не как остальные аминокислоты в печени, а в большей степени в скелетной мускулатуре, сердце и в малой степени в почках. Это еще не все их особенности, так же они частично участвуют в энергетическом обмене в нашем организме.

По разным оценкам наша мускулатура содержит до 40 % BCAA. Это как важный »строительный материал» для нашего организма. Который необходим нам каждый день, неважно тренируетесь ли Вы или нет.

BCAA для похудения мужчин и женщин

Процесс жиросжигания зависит от многих факторов, например от Вашего типа телосложения, рациона питания и количества приемов пищи, до специальных добавок из спортивного питания.
Аминокислоты BCAA для похудения лучше всего использовать в комплексном подходе. По тому, что они сами по себе не являются жиросжигающими агентами для нашего организма.

В случае приема их вместе с Л-Карнитином или с Л-Глютамином, так же с термогенными добавками, можно получить хороший синергетический эффект, когда один компонент усиливает другой или третий, в итоге имеем более сильное воздействие на организм.

Важно отметить тот факт, что в период похудения мы также теряем драгоценный белок из нашей мускулатуры, вот тут нам приходит на помощь БЦАА. Так как при приеме от 5 до 10 грамм в сутки, мы экономим собственный белок и получаем больше восстановление.

BCAA польза и вред. Побочные эффекты

Следует понимать, что все вещества и добавки в нашем мире имеют свои разрешенные дозировки. Это относится и к обычной пищи, так же к спортивному питанию.

Польза от BCAA  и плюсы их приема очевидны, как для женщин, так и для мужчин. Особенно это видно по тренирующимся и ведущим активный образ жизни людям.

Вред от БЦАА – может быть при употреблении большой дневной дозировки в 10-20 раз больше от номы. Раздражение стенок желудка, иногда диарея, кожный зуд и индивидуальная аллергическая реакция.

В наше время идет много споров на эту тему, одни журналы и издания пытаются сделать хайп о вреде аминокислот в целом для человека. Другие наоборот говорят про полезные и необходимые свойства для человека в современном мире.

Наше мнение такое, что лучше всего соблюдать дозировки и всегда подходить с умом, как к тренингу, так и к пищевым добавкам.

Частые побочные эффекты BCAA вызваны не качественным товаром или просроченным, поэтому особое внимание следует обращать на фирму производителя и на срок годности товара.

Мы рекомендуем выбирать из списка проверенных компаний, которые долгое время показывали хороший результат по качеству.

BCAA дозировка и способы приема порошка и капсул

За 10 лет, нам известно большое количество разнообразных схем приема и дозировок.

Давайте рассмотрим самые лучшие схемы приема BCAA в капсулах и порошке.

  • Рано утром натощак – предотвращает ночной катаболизм, восполняет мышцы, восстанавливает.
  • В промежутках между приемом пищи – обычно данная схема приема происходит, когда необходимо быстрое восстановление организма.
  • Перед тренировкой – экономит собственный белок на тренировке, помогает лучше сжигать жир, оптимизирует энергетические процессы.
  • После тренировки – помогает лучше восстановить организм и понизить уровень кортизола,
  • На ночь – обычно принимают в паре с другими аминокислотами или релаксантами, для восстановление, лучшего сна,  выделения гормона роста.

Вы можете принимать как по данным схемам, так и комбинировать их по своим ощущениям.

Дозировка BCAA для женщин и мужчин очень разнообразна и зависит от ваших целей, вашего веса и, конечно же, денег. Для мужчин дневная  5-20 грамм., за один прием 3-6 грамм. Для девушек дневная 3-10 грамм., за один прием 2-4 грамма.  В отдельных случаях,  если вы интенсивно готовитесь к соревнованиям или у выступаете в нескольких дисциплинах, можно увеличивать дозировку на 10-20 %

BCAA отзывы врачей и профессионалов

К большому сожалению, в наших пост советских странах врачи старой школы привыкли к консервативным знаниям и к такому же отношению. Данная ситуация была большой проблемой для спорта и людей ведущих активный образ жизни еще 5-8 лет назад, так как пробел в знаниях или не желание принимать ничего нового, приводило к негативной оценке со стороны медицинского персонала к спортивному питанию.

Отзывы про BCAA и аминокислоты были так же негативными.  В текущее время большинство негативных отзывов ушло, так же ушло множество сплетен и не достоверной информации. На смену старой гвардии, начали приходить новые специалисты, которые сами ведут активный образ жизни и компетентны в области спортивного питания.

Профессионалы и люди, постоянно занимающиеся спортом, прекрасно знают, что нужно для организма и в каких дозировках.

Так же они понимают, про важность приема аминокислотного комплекса в своем рационе питания.

Вывод

Есть несколько отличных правил при выборе BCAA.

  • Если для восстановления Вам не хватает гейнера или протеина;
  • Вы чувствуете, что мышечная масса плохо и медленно растет;
  • Частая утомляемость между тренировками;
  • Вес растет, но визуальны Вы не изменились.



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут