Бодибилдинг для начинающих

0
571
телосложение

Бодибилдинг — это процесс постепенного наращивания мышечной массы, который в итоге может привести ваше тело к виду тела Арнольда Шварцнеггера. С чего же стоит начать этот путь? Стоит ли сразу браться за гантели и штанги, пытаясь поднять максимально возможный вес?

Нет, для начала лучше просто взглянуть на свое тело, посмотреть на его форму и пропорции. В бодибилдинге принято выделять три вида конструкции тела по его форме: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Первый – мезоморфный – по-другому называют атлетическим, т.к. данный тип очень хорошо реагирует на нагрузки при тренировках, приводя к быстрому развитию мышечной массы. Эктоморфы отличаются вытянутостью фигуры, небольшим весом и тонкими костями. Людям такого типа рекомендуется во время тренировок делать заметные передышки между подходами, а также не нагружать себя большими весами, особенно на первых порах. Питание должно быть достаточно калорийным и разнообразным для того, чтобы набрать необходимую массу. Третий тип – эндоморфный. Это ширококостные люди невысокого роста со склонностью к полноте. Для них наиболее оптимальными во время тренировок будут небольшие передышки между подходами, а также максимальное количество повторов при выполнении всех упражнений.

Начало

Чтобы тело начало расти и развиваться, ему необходимо испытывать некоторую нагрузку, причем с ростом мышц нагрузка также должна расти. Поэтому от тренировки к тренировке следует постепенно увеличивать вес, с которым выполняется то или иное упражнение. Современные производители спортивной техники предлагают обилие всевозможных тренажеров, однако практически все упражнения, выполняемые на этих тренажерах, можно повторить, используя гантели и штанги с разнообразным вариантом весов.

На первых тренировках следует сконцентрироваться на самых крупных группах мышц: широчайшие мышцы спины, пресс, грудь, квадрицепсы. Для их проработки хорошо подходит штанга или различные виды тренажеров с ее использованием. Затем можно перейти к более детальной проработке отдельных мышц, чтобы придать им необходимую форму.

спортивная фигура

Для приведения вашего тела к желаемому виду, не менее важной составляющей, чем тренировки, является правильное питание. Перед занятиями рекомендуется употреблять еду с высоким содержанием глюкозы, т.к. она является источником энергии, которая так необходима во время тренировок. После занятий лучше отдать предпочтение пище с большим количеством протеина, т.к. он является основным строительным материалом вашего тела. Протеин можно получить из животной (мясо курицы, свинины, рыбы) и растительной (соя, фасоль, горох) пищи. Также существуют различные протеиновые коктейли, но начинающим бодибилдерам не стоит вводить их в свой рацион питания.

Кроме того, следует следить за регулярностью питания, т.к. в периоды, когда вы испытываете чувство голода, организм запускает механизм сжигания жиров, а вместе с ними и протеины, которые являются основой роста мышц.

Вывод

Итак, для того, чтобы успешно начать тренироваться и в итоге добиться желаемых форм, необходимо сначала определить тип своего телосложения, затем начать тренировки на крупные группы мышц с постепенным увеличением веса, и не забывать про правильное питание и употребление пищи с высоким содержанием глюкозы и протеина. И помните, чтобы заниматься бодибилдингом, не обязательно ходить в спортивный зал – тренировки можно начать и дома, имея при себе лишь штангу, пару гантелей и желание развиваться.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут