Лизин в спорте: полезные свойства

0
1405
аминокислота

Лизин – это важная для жизнедеятельности человека условно незаменимая аминокислота. Организм должен её получать из сторонних источников пищи или спортивного питания. Причина этому неспособность её производить самостоятельно. Белковые молекулы включают в себя лизин, наравне с другими незаменимыми аминокислотами. Этот факт объясняет его популярность среди разных спортивных дисциплин:

  • Бодибилдинг
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжелая атлетика

Лизин применение и свойства

L-lysine или лизин – применяется в спортивных целях и профилактических для поддержания здоровья человека. Предлагаем подробно ответить на эти вопросы.

  1. В бодибилдинге или в силовых видах спорта применяют лизин, как соло, так и в составе других аминокислот, например с аргинином, или глютамином. Встречаются комбинации с bcaa или метионином, так достигается синергетический положительный эффект от приема нескольких компонентов одновременно. Такая цель позволяет атлетам получать лучшее восстановление после тяжелых тренировок. Набирать быстрее сухую мышечную массу и улучшать качество мускулатуры в целом. Лизин принимает биологически важное участие в усвоении кальция. Оказывает защитное действие для скелетной мускулатуры.

Важно: при недостатке лизина может развиваться ломкость и мягкость костей. В больших количествах он содержится в коллагене, укрепляя наши сухожилия и связки.

  1. Увеличение иммунитета – одна из приоритетных его задач, дело в том, что функция лизина позволяет быть органическим топливом для синтеза антител, специальных иммуноглобулинов. Они успешно помогают бороться нашему организму с инфекциями и заболеваниями.
  2. При депрессиях, упадке сил, его включают как вспомогательный компонент, который отлично зарекомендовал себя на практике. Механизм его действия кроется в усилении синтеза основных гормонов, в том числе и эндорфинов.
  3. В комплексе с витаминами и минералами помогает делать профилактику сердечно-сосудистым заболеваниям.
  4. Лизин можно использовать как жиросжигающее средство, в небольшой степени он окисляет жировую ткань, при её утилизации мы получаем дополнительную энергию. Это действие можно усилить, добавив натуральные источники: л-карнитин или глютаминовую кислоту. Если процесс хочется сделать мощным и быстрым, необходимо включить комбинацию с кофеином и экстрактом зеленного чая.



правильный прием

Как принимать лизин

В спортивном питании присутствует две основные формы лизина: в капсулах и в порошке. Каждая форма имеет свои плюсы и минусы. Например, капсулы не нужно разводить или отмерять дозировку. Достаточно запить водой (150 -250 мл.). Порошок обычно выгоднее брать, так как имеет больший объем. Его удобнее отмерять мерной ложкой или подготовленным колпаком. Рекомендуем для приема использовать только воду, соки и другие напитки могут ослабить или неполноценно проявить действие.

Способы приема

  • Рано утром – усиливает действия гормонов, положительно влияет на замедление процессов катаболизма, помогает восстановлению мышечных волокон.
  • В течение дня или перед тренировкой – улучшает восстановление, в меньше степени происходит экономия собственного белка.
  • После тренировки – защищает организм от потери мышечной ткани, улучшает восстановление. Часто в данной фазе применяют с протеином или гейнером.
  • На ночь – усиливает защитные функции, происходит небольшой выброс гормона роста. В этой фазе могут комбинировать с яичным или казеиновым протеином.

Дозировка

  • Профилактические цели для вегетарианцев или людей принимающие пищу с низким содержанием белка: от 300 до 500 мг в день.
  • Людям ведущий активный образ жизни: от 500 до 1000 мг в сутки.
  • Атлетам и продвинутым спортсменам – от 1500 до 3000 мг.

источники лизина

В каких продуктах содержится лизин

В таблице мы указали основные источники лизина из повседневной пищи.

ПищаСодержание в 100 г.
Куринные яйца890 мг
Филе курицы1250 мг
Свинина1310 мг
Говядина1370 мг
Твердый сыр1670 мг
Селедка1710 мг
Лосось1205 мг
Фасоль1145 мг
Кедровый орех2120 мг
Гречка550 мг
Рис535 мг

 

Стоит отметить, что при неверной обработки или приготовлении пищи, содержание полезных аминокислот резко сокращается.

Лучшие добавки с лизином

  1. Now Foods
  2. Jarrow Formulas
  3. California Gold Nutrition
  4. Nature’s Life
  5. Quantum Health
  6. Solgar
  7. Country Life

Польза и вред

Про факты пользы мы изложили выше в статье, сейчас обсудим, какой есть возможный вред. Многочисленные исследования показали, что прямого негативного фактора не обнаружено. Однако при превышении допустимой дозировки в 3 – 5 раз, может присутствовать дискомфорт и вздутие живота, метеоризм. Они исчезают после возврата к нормальным дозировкам.




Вывод

Из большого разнообразия добавок в спортивном питании, лизин заслуживает внимания. Это проверенная аминокислота, которая будет полезна как в спорте, так и в повседневной жизни. Стоит помнить, что любая формула без нашего труда в тренажерном зале, мало, что даст. Всем здоровья и отличных тренировок.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут