Лизин в спорте: полезные свойства

Лизин – это важная для жизнедеятельности человека условно незаменимая аминокислота. Организм должен её получать из сторонних источников пищи или спортивного питания. Причина этому неспособность её производить самостоятельно. Белковые молекулы включают в себя лизин, наравне с другими незаменимыми аминокислотами. Этот факт объясняет его популярность среди разных спортивных дисциплин:

• Бодибилдинг
• Фитнес
• Кроссфит
• Пауэрлифтинг
• Тяжелая атлетика

Лизин применение и свойства

L-lysine или лизин – применяется в спортивных целях и профилактических для поддержания здоровья человека. Предлагаем подробно ответить на эти вопросы.

1. В бодибилдинге или в силовых видах спорта применяют лизин, как соло, так и в составе других аминокислот, например с аргинином, или глютамином. Встречаются комбинации с bcaa или метионином, так достигается синергетический положительный эффект от приема нескольких компонентов одновременно. Такая цель позволяет атлетам получать лучшее восстановление после тяжелых тренировок. Набирать быстрее сухую мышечную массу и улучшать качество мускулатуры в целом. Лизин принимает биологически важное участие в усвоении кальция. Оказывает защитное действие для скелетной мускулатуры.

Важно: при недостатке лизина может развиваться ломкость и мягкость костей. В больших количествах он содержится в коллагене, укрепляя наши сухожилия и связки.

2. Увеличение иммунитета – одна из приоритетных его задач, дело в том, что функция лизина позволяет быть органическим топливом для синтеза антител, специальных иммуноглобулинов. Они успешно помогают бороться нашему организму с инфекциями и заболеваниями.
3. При депрессиях, упадке сил, его включают как вспомогательный компонент, который отлично зарекомендовал себя на практике. Механизм его действия кроется в усилении синтеза основных гормонов, в том числе и эндорфинов.
4. В комплексе с витаминами и минералами помогает делать профилактику сердечно-сосудистым заболеваниям.
5. Лизин можно использовать как жиросжигающее средство, в небольшой степени он окисляет жировую ткань, при её утилизации мы получаем дополнительную энергию. Это действие можно усилить, добавив натуральные источники: л-карнитин или глютаминовую кислоту. Если процесс хочется сделать мощным и быстрым, необходимо включить комбинацию с кофеином и экстрактом зеленного чая.

Как принимать лизин

В спортивном питании присутствует две основные формы лизина: в капсулах и в порошке. Каждая форма имеет свои плюсы и минусы. Например, капсулы не нужно разводить или отмерять дозировку. Достаточно запить водой (150 -250 мл.). Порошок обычно выгоднее брать, так как имеет больший объем. Его удобнее отмерять мерной ложкой или подготовленным колпаком. Рекомендуем для приема использовать только воду, соки и другие напитки могут ослабить или неполноценно проявить действие.

Способы приема

• Рано утром – усиливает действия гормонов, положительно влияет на замедление процессов катаболизма, помогает восстановлению мышечных волокон.
• В течение дня или перед тренировкой – улучшает восстановление, в меньше степени происходит экономия собственного белка.
• После тренировки – защищает организм от потери мышечной ткани, улучшает восстановление. Часто в данной фазе применяют с протеином или гейнером.
• На ночь – усиливает защитные функции, происходит небольшой выброс гормона роста. В этой фазе могут комбинировать с яичным или казеиновым протеином.

Дозировка

• Профилактические цели для вегетарианцев или людей принимающие пищу с низким содержанием белка: от 300 до 500 мг в день.
• Людям ведущий активный образ жизни: от 500 до 1000 мг в сутки.
• Атлетам и продвинутым спортсменам – от 1500 до 3000 мг.

В каких продуктах содержится лизин

В таблице мы указали основные источники лизина из повседневной пищи.

Стоит отметить, что при неверной обработки или приготовлении пищи, содержание полезных аминокислот резко сокращается.

Лучшие добавки с лизином

1. Now Foods
2. Jarrow Formulas
3. California Gold Nutrition
4. Nature’s Life
5. Quantum Health
6. Solgar
7. Country Life

Польза и вред

Про факты пользы мы изложили выше в статье, сейчас обсудим, какой есть возможный вред. Многочисленные исследования показали, что прямого негативного фактора не обнаружено. Однако при превышении допустимой дозировки в 3 – 5 раз, может присутствовать дискомфорт и вздутие живота, метеоризм. Они исчезают после возврата к нормальным дозировкам.

Вывод

Из большого разнообразия добавок в спортивном питании, лизин заслуживает внимания. Это проверенная аминокислота, которая будет полезна как в спорте, так и в повседневной жизни. Стоит помнить, что любая формула без нашего труда в тренажерном зале, мало, что даст. Всем здоровья и отличных тренировок.