Лейцин

0
1926
лучший выбор для спорта

Лейцин (сокращённо Leu или L) – это незаменимая алифатическая аминокислота с разносторонней боковой цепочкой. На молекулярном уровне имеет структуру из стереоизомеров. В органической среде присутствует L-изомер.

Начало

Лейцин входит в состав аминокислотного комплекса BCAA. Важно отметить, что доля лейцина в БЦАА добавке, составляет большую часть. Исследования, проведенные медицинским филиалом Техасского университета, Галвестон 77555-1144, США. Показывают механизмы проводимости сигналов на клеточном уровне  и прямую зависимость между синтезом белка в скелетных мышцах и дозировкой приема L-лейцина.




В отчете указывается, что максимальная польза для наращивания мышечной массы и формирования мощной скелетной мускулатуры, необходимы физические упражнения с отягощениями. Лейцин принимает важное участие в синтезировании белков и всех незаменимых аминокислот, эта функция называется передача и активация сигнала mTOR.

Справка: Наш организм не может самостоятельно производить для своих нужд аминокислоту лейцин. Поэтому для жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять её запасы из продуктов питания или спортивных добавок.

Присутствие лейцина в нашем организме

  • Мышечная ткань;
  • Скелетная мускулатура;
  • Серум-альбумин (кровяной белок);
  • Почки
  • Печень
  • Поджелудочная железа

Недостаток

Нехватка L-лейцина может привести к нарушению азотистого баланса. Для взрослых мужчин и женщин — это может вызывать быструю утомляемость и резкую потерю силовых показателей. Нарушение гормонального фона. У детей происходит задержка или остановка роста.

Избыток

В редких случаях происходит увеличение свободных радикалов. Отрицательно влияет на процессы метаболизма и наращивания мышечной массы.

Биологическая роль и метаболизм

Лейцин выполняет важные функции в организме, это регуляция гомеостаза и азотистого баланса. Предохраняет мышечную ткань от повреждения и процессов распада. Косвенно участвует в формировании иммунитета. Регулирует уровень сахара в крови. Участвует в качестве главной роли при синтезе протеинов в нашем организме.

строение лейцина

Еще одна важная особенность – это способность к стимулированию эндогенного (собственного) инсулина. Работая на клеточном уровне, лейцин влияет на весь механизм аминокислот, выполняя назначение распределителя.

Жиросжигание

Отвечая на вопрос, как лизин помогает нам сжигать жир, давайте разберемся в биомеханике этих процессов.

  1. Еще одно практическое исследование Медицинского колледжа Пенсильванского государственного университета, Херши, 17033, США. Доказывает положительное действие L-лейцина в борьбе с катаболизмом (разрушение белковых структур). В свою очередь запускается процесс распада в скелетной мускулатуре, вследствие этого получаются две аминокислоты: аланин и глутамин. Именно они помогают регулировать углеводный обмен.
  2. BCAA комплекс, куда входит лейцин, благодаря своей синергетической формуле, способен использовать часть жировых отложений как топливо. Это проявляется при физической активности аэробных нагрузок.

содержание

Лейцин в продуктах

Природные источники содержания лейцина в таблице:

НазваниеСодержание в 100 граммах
Яичный альбумин3800 мг
Пармезан (сыр)3470 мг
Икра Лососевая или Горбуши3200 мг
Соевый концентрат2610 мг
Голландский сыр2050 мг
Концентрат сухого молока2020 мг
Кальмар1900 мг
Креветка1880 мг
Творог обезжиренный1810 мг
Индийский арахис1780 мг
Фасоль белая1750 мг
Горох молодой1710 мг
Лосось1680 мг
Морской окунь1620 мг
Атлантическая скумбрия1590 мг
Филе индейки1530 мг
Фисташки1490 мг
Филе курицы1420 мг
Говядина1400 мг
Миндаль1320 мг
Грецкий орех1270 мг
Яйцо куриное1050 мг
Гречневая каша890 мг
Рисовая каша710 мг
Банан70 мг

 

Спортивное питание

В спорте лейцин получил широкое применение, благодаря своей универсальности для разнообразных дисциплин.

  • В бодибилдинге его используют для увеличения мышечной массы и для предотвращения катаболизма.
  • В кроссфите применяют для восстановления после тяжелых комбинированных тренировок.
  • Тяжелая атлетика его рассматривает как комплексную добавку для усиления силовых показателей.
  • В лёгкой атлетике лейцин используют в комбинации с другими добавками, например с глютамином и креатином. Это увеличивает энергетический потенциал и отодвигает порог усталости на тренировке.

Многие виды спорта с аэробными нагрузками, применяют комплекс аминокислот БЦАА как средство для повышения энергетического потенциала.

С чем можно комбинировать?

Это частый и интересный вопрос, аминокислота лейцин, благодаря своей универсальности может сочетаться с другими полезными спортивными добавками. Стоит выделить рабочие комбинации для достижения результата.

  1. При наборе общей массы и силовых показателей, принимают вместе с белково углеводными добавками. Часто используется терминология Гейнер. Сочетание с креатином и аргинином могут отлично усилить друг друга.
  2. На этапе наращивания чистой мышечной массы, применяют другую схему: комбинируют с лизином или метионином. Более продвинутые атлеты подключают комбинации из 4 -7 компонентов. Например, протеины, аминокислоты, усилители центральной нервной системы.

Топ 3 добавки

  1. AllMax Nutrition – Leucine
  2. Now L-Leucine Powder
  3. SAN Nutrition Performance Leucine

Как принимать лейцин

Мы должны понимать суточную дозировку, она зависит от Ваших целей и тренировок. Обычно колеблется от  4 до 10 грамм. Способы приема могут включать различные вариации, например, только утром натощак или во время тренировки. Часто используют в комбинации с протеиновыми коктейлями – после физической активности.

Лейцин выпускается в виде капсул или порошка, реже в форме таблеток или геля. Рекомендуем выбранную Вами дозировку запивать водой, 200 – 400 мл.

Отзывы о лейцине

Основная масса спортсменов отзывается положительно о данной добавке, так как она даёт желаемые результаты. Вред лейцина может быть в случаях неконтролируемого использование и при завышении допустимых дозировок.




Вывод

Польза лейцина очевидна для спорта и для людей ведущих здоровый образ жизни. Он может пригодиться при соблюдении строгих диет, так и при сохранении мышечной массы. Каждый откроет в нем свою положительную сторону.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут