Л-карнитин: Что это такое? Как лучше принимать для похудения?

0
1493
способы приема л-карнитина

L-carnitine (Л-карнитин) приобрел популярность благодаря рекламе в бодибилдинге и фитнесе.  Атлеты показывали  фантастические результаты от его приема. Спортивные журналы демонстрировали на своих страницах фотографии с наглядным эффектом от приема данного препарата.

Предлагаем сегодня полностью ответить на популярные вопросы об эффективности л-карнитина, его составе и жиросжигающих свойствах, нужен он для новичков или нет? Как лучше его принимать и как быстро можно похудеть?

Обратимся за помощью к медицинским и научным публикациям, что бы сделать наш обзор максимально полезным и объективным.



Л-карнитин что это такое?

Это органическое вещество, схожее по строению с некоторыми витаминами из группы B. Самые ранние исследования относили его к витаминоподобной группе. Вскоре ученные выявили, что мы способны самостоятельно синтезировать L-Carnitine. Производится в почках и печени из метионина и лизина, так же обязательно должны присутствовать ряд витаминов группы C и B, в небольших количествах железо, энзимы и ферменты. В нашем организме содержится в мышечных волокнах (преимущественно в скелетной мускулатуре), в малой части присутствует в клетках печени.

Важно отметить, что у детей до 3 лет, в виде прямого источника L-Carnitine, должна быть белковая еда.

В английской терминологии называют его:  левокарнитин (levocarnitine).

похудей с ацетил л карнитином

Первые заметки про л-карнитин были известны в 1901 году, широкое упоминание приходится на 1905 год. Исследование в лабораторных условиях по его синтезу продолжили спустя 50 лет. Сегодня интерес больше вызван спортсменами и врачами.

Источники Л-карнитина

Натуральные:

  • Молоко и его производные
  • Мясо
  • Рыба и морепродукты
  • Твердые сыры
  • Фасоль
  • Арахис
  • Авокадо

Для спортивного питания и тренировок обычно применяют капсулы и таблетки. Реже жидкую и гелеобразную форму.

Формы л-карнитина

  1. L-карнитина тартрат – одна из последних применяемых форм, главное отличие ее – это солевая основа и кислотный остаток. Имеет быструю степень всасывания и поступление в мышечную ткань. Большое распространение в пищевых добавках и спортивном питании.
  2. Ацетил-л-карнитин – так же называют ацетил карнитин, данная форма содержит молекулу эфира и ацетильную группу. Долгое время считалось, что эта добавка имеет самую лучшую биодоступность и скорость поступления. Однако лучшее свое применение нашла в медицине, так как эффективнее проходит через гематоэнцефалический барьер. Используют в профилактике и лечении таких болезней центральной нервной системы как: отставание психического развитие у детей, энцефалопатия головного мозга, болезнь Альцгеймера.
  3. Пропионилкарнитин – более редкая форма, используется в профилактике заболеваний сердца. Иногда применяется в спорте.



Действие л-карнитина

Теперь давайте узнаем, как действует препарат, какие есть интересные особенности.

Лево карнитин в полном смысле этого слова переносит жирные кислоты в митохондрии, это условные перерабатывающие станции на клеточном уровне, там происходит процесс сгорания и превращение в энергию.

Как следствие этого процесса и происходят заветное сжигание подкожного жира.

В таблице рассмотрим основные свойства.

СпортМедицина
Анаболический эффект L-карнитина, кроме сжигания жировой прослойки, ученные обнаружили небольшой прирост чистой мышечной массы.Может снижать уровень вредного холестерина, положительно влияет на сердечно сосудистую систему.
Сжигает жирПрофилактика для инсульта и инфаркта
Увеличивает энергию в следствии жироразрушенияОказывает защитное антиоксидантное действие
Усиливает поступление кислорода в клетки В малой степени поднимать иммунные функции организма
Улучшает жизненный тонусЗащищает нервные клетки от повреждений
Стрессоустойчивость
Поднимает выносливость (эффект заметен после 45 лет)

 

Л-Карнитин и BCAA

Синергетический эффект от приема левокарнитина с BCAA, достигается за счет усиления друг друга. Атлеты часто его комбинирует с аминокислотами или другими видами спортивного питания, для достижения лучших показателей. Хорошо комбинируется с различными жиросжигателями. Так же работает схема приема с протеином, для построения чистой мышечной массы.



Как принимать?

Способы приема л-карнитина очень разнообразны и зависят от Ваших целей. Для удобства мы подготовили самые лучшие варианты.

  1. Дневная дозировка для мужчин от 500 мг, до 4 гр. Для женщин от 400 до 2 гр.
  2. Порция от 250 до 2000 мг.
  3. Прием в капсулах или порошке.
  4. Жидкий л-карнитин имеет концентрированную дозировку, всегда смотрите соотношение на упаковке и принимайте согласно инструкциям.
  5. Схема приема: утром натощак и перед тренировкой.
  6. Если у вас большой вес, можно принимать 3-4 раза в день.
  7. В дни отдыха от спортивных занятий, 1-2 прием совершать между пищей, за 40-60 минут.
  8. Запивать капсулы или поршок 250-450 мл. Водой или соком.

l-carnitine caps

Л-карнитин: инструкция по применению

Если Вы не уверены в дозировке или концентрации препарата, обязательно изучите инструкцию и все предписания в ней. Например, аптечная форма может быть с неэффективной дозировкой для спорта, продеться увеличивать дозировку.

Похудение

Мы уже выяснили, что сам по себе L-Carnitine не сжигает жир, но запускает важные процессы в организме, которые помогают его убрать. Более того под воздействием аэробных нагрузок, данный эффект усиливается.

Форма выпуска

  • Кранчи или батончики – хороший вариант для командировки или удаленной работы, когда нет времени приготовить здоровую пищу.
  • Капсулы – самый распространенный вид приема, выпил и забыл.
  • Таблетки — аналогичны капсулам, иногда используют маленькую дозировку, неудобно
  • Гель – самый редкий вид, принимать как жидкую форму.
  • Жидкая или в виде ампул – самая дорогая и эффективная. Обычно применяется для быстрого эффекта.
  • Порошок — на пересчет веса экономичная формула, но часто идет с примесями.

как пить л карнитин

Побочные действия

При передозировке и длительном приеме, может развиться временно Триметиламинурия. Это синдром рыбного запаха от человека. Если обнаружена такая причина, следует прекратить прием, после отмены все нормализуется. Иногда бывает индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция. В этом случае следует показаться специалисту. Важно заметить, что если у Вас есть хронические заболевания печени или почек, тоже нужно получить консультацию у врача.

Вывод

Л-карнитин полезная спортивная добавка, которая поможет Вам как в тренировках, так и для укрепления здоровья. Нужно не забывать про здравый смысл и всегда использовать разрешенные дозировки. Желаем Вам отличных результатов и крепкого здоровья.



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут