Креатин нитрат в спорте

0
1027
спортивное питание

Приветствуем тебя дорогой читатель журнала bodybuilding.com.ua. Сегодня поделимся интересной и полезной информацией, что такое креатин нитрат? Какая его роль в разных дисциплинах спорта? Какой креатин лучше – моногидрат или нитрат?

Начало

Креатин нитрат – это новая формула молекулы креатина и азотного основания c нитратной группой.  Исследования показали, что две соединённые молекулы показывают лучшую эффективность, чем по отдельности.

Какие преимущества это дает на тренировке?

  • Большая скорость всасывания и попадания в кровоток, начинает включаться в работу быстрее остальных аналогов.
  • В отличие от моногидрата, дозировка приема может быть снижена в 2 -2,5 раза, за счет лучшей растворимости в воде и восприятием мышечными рецепторами.
  • Для бодибилдинга и фитнеса – положительным фактором является эффект пампинга от креатина нитрата. Достигается это благодаря увеличению молекул азота в крови и большему поглощению клетками кислорода.
  • Исследования (DB-RCT) показали, что нитратная форма креатина может за короткое время увеличить силовые показатели в таких упражнениях как:  жим лежа со штангой,  приседания со штангой и жим ногами в тренажере. Участники спортивной группы принимали от 1 до 3 грамм в день. На протяжении одной недели, другую неделю они принимали пустышку.  Данный пункт будет полезен для пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики и кроссфита.
  • Был обнаружен еще один интересный факт, увеличение не только силы, но и выносливости, тестирование проводили на группе легкоатлетов.

разные виды

Сочетание с другими добавками из спортивного питания

Предтренировочные комплексы – на данный момент стали часто использовать нитратную формулу. Очень мало есть подтверждённых тестов о его работе с другими компонентами. Так же BCAA и аминокислотные добавки могут включать нитратную форму.

Креатин нитрат или моногидрат

Это очень интересный вопрос, давайте узнаем, что общего и какие есть отличия.

Таблица наглядно это продемонстрирует.

Creatine NitrateCreatine Monohydrate
Не требует загрузкуЛучше комбинируется с другими добавками
Лучший памп на тренингеБольшие и выгодные упаковки
Быстрее растворяется и начинает действоватьЛучше работает в молодом возрасте
Меньше дозировка приемаМожет повышать давление
Меньше синдром отката
Практически не скапливает воду в мышцах

 





Вывод

Как мы видим, каждый должен для себя выбрать под конкретные цели и вид спорта, пищевую добавку. Из практики применения обеих спортивных добавок, отдаем предпочтения нитратной форме креатина.

Используемая научная литература:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0060-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480414

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748809/

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут