Приветствуем тебя дорогой читатель журнала bodybuilding.com.ua. Сегодня поделимся интересной и полезной информацией, что такое креатин нитрат? Какая его роль в разных дисциплинах спорта? Какой креатин лучше – моногидрат или нитрат?
Содержимое
Начало
Креатин нитрат – это новая формула молекулы креатина и азотного основания c нитратной группой. Исследования показали, что две соединённые молекулы показывают лучшую эффективность, чем по отдельности.
Какие преимущества это дает на тренировке?
- Большая скорость всасывания и попадания в кровоток, начинает включаться в работу быстрее остальных аналогов.
- В отличие от моногидрата, дозировка приема может быть снижена в 2 -2,5 раза, за счет лучшей растворимости в воде и восприятием мышечными рецепторами.
- Для бодибилдинга и фитнеса – положительным фактором является эффект пампинга от креатина нитрата. Достигается это благодаря увеличению молекул азота в крови и большему поглощению клетками кислорода.
- Исследования (DB-RCT) показали, что нитратная форма креатина может за короткое время увеличить силовые показатели в таких упражнениях как: жим лежа со штангой, приседания со штангой и жим ногами в тренажере. Участники спортивной группы принимали от 1 до 3 грамм в день. На протяжении одной недели, другую неделю они принимали пустышку. Данный пункт будет полезен для пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики и кроссфита.
- Был обнаружен еще один интересный факт, увеличение не только силы, но и выносливости, тестирование проводили на группе легкоатлетов.
Сочетание с другими добавками из спортивного питания
Предтренировочные комплексы – на данный момент стали часто использовать нитратную формулу. Очень мало есть подтверждённых тестов о его работе с другими компонентами. Так же BCAA и аминокислотные добавки могут включать нитратную форму.
Креатин нитрат или моногидрат
Это очень интересный вопрос, давайте узнаем, что общего и какие есть отличия.
Таблица наглядно это продемонстрирует.
| Creatine Nitrate | Creatine Monohydrate |
| Не требует загрузку | Лучше комбинируется с другими добавками |
| Лучший памп на тренинге | Большие и выгодные упаковки |
| Быстрее растворяется и начинает действовать | Лучше работает в молодом возрасте |
| Меньше дозировка приема | Может повышать давление |
| Меньше синдром отката | |
| Практически не скапливает воду в мышцах |
Вывод
Как мы видим, каждый должен для себя выбрать под конкретные цели и вид спорта, пищевую добавку. Из практики применения обеих спортивных добавок, отдаем предпочтения нитратной форме креатина.
Используемая научная литература:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0060-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480414
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748809/
