Приветствуем тебя, Дорогой читатель нашего дружного портала про спорт и здоровый образ жизни. Предлагаем полностью погрузиться в тему: что лучше принимать, креатин или BCAA?
Каждый, кто тренируется в тренажерном или спортивном зале слышал или использовал спортивные пищевые добавки. Мы прекрасно понимаем, что спортивное питание помогает нам достичь лучших результатов, при этом без вреда для здоровья. Если с классическими видами протеинов и гейнеров относительно понятно, то с креатином и BCAA возникает много вопросов и нюансов.
Много мифов создали разные истории про тренинг и прием спортивного питания, одна сторона утверждала, что мышечная масса спокойно растет при обычном питании, другая сторона доказывала, что прием добавок – это обязательный фактор для роста и восстановления наших мышечных волокон. Каждые правы по своему, главное подходить с умом и понимать какой результат от тренировок Вы ждете.
Содержимое
BCAA
Полный обзор и описание действия аминокислот тут, прощу ознакомиться. Сейчас мы выделим основные преимущества:
- Помогают предотвратить катаболизм, особенно по утрам.
- Принимают прямое участие в наращивании мышечных волокон, так и скелетной структуры.
- Дополнительный прием БЦАА помогает лучше поддерживать чистую мышечную массу.
- Выступают в роли катализатора для других аминокислот или витаминов.
- При недостатке углеводов, организм может их использовать в виде топливо.
- Вместе с липотропиками или термоджетиками могут усиливать жиросжигающие свойства.
- Очень низкое содержание калорий, 1-2 %, подходят при разнообразных диетах.
- Большая дозировка BCAA увеличивает продуцирование гормона роста.
- Ускоряет естественное восстановление после физической активности.
- Отсутствует привыкание, как например к кофеину.
Комплексные аминокислоты
Раз в 3-4 года, возвращается мода на продукцию 3в1 или даже 5в1. Это ряд спортивных продуктов, включающих разные компоненты, зачастую не нужные Вам! Например, БЦАА с селеном или с бором. Мало того, что стоимость такой продукции завешена в разы, так и пользы прямой нет.
Справка: Если вы выбираете себе рабочий продукт, то выбирайте самую чистую форму без примесей.
Минусы
- Знаменитые бренды, часто дороже своих аналогов, это придает некую дезинформацию.
- Прием продукции не дает быстрых визуальных результатов, от этого пошел миф, что аминокислоты не работают.
- Много подделок на рынке из-за популярности тематики бодибилдинга и физической культуры.
- Не оказывает влияния на силовые показатели атлета.
Пример хорошей продукции
- MusclePharm Essentials
- Optimum Nutrition Amino
- AllMax Nutrition
- MHP Strong BCAA
Креатин
Предлагаю Вам посмотреть видео про добавку.
Ниже обозначим сильные стороны:
- Эффект пампа – накачка мышц за счет частых повторений и легкого анаболического эффекта.
- Даже при первых приемах увеличиваются силовые показатели: жим лежа, становая тяга, присед со штангой, подъем штанги на бицепс стоя, так же в упражнениях на турнике и брусьях.
- Для людей не склонных к полноте, появляется лучшая округлость мышц плечевого пояса и груди.
- Улучшает восстановление после тренировок с отягощениями.
- Является одним из важных источников энергии для мускулатуры.
- Увеличивает размер клеток, скапливая в них жидкость.
- У большинства людей повышает массу тела. За месячный цикл от 2 до 5 кг.
- Идеально подходит для взрывных видов спорта: легкая атлетика, спринт, плавание, кроссфит.
- Плохо сочетается с жиросжигателями, по причине разного назначения в организме человека.
- Нет привыкания.
- Позволяет производить комбинирование с 90 % различного спортивного питания.
Недостатки
- Если Вы склоны к ретенции (задержки) воды, можно набрать лишний вес, или сделать свой рельеф не таким чётким.
- Много подделок на рынке
- Не является первостепенным фактором роста мышечной ткани, как например протеин или аминокислоты.
- После отмены приема креатина, есть вероятность потерять до 70 % своего результата по массе и силе.
Справка: Обязательно используйте цикл загрузки при приеме моногидратной формы.
Различия
Как мы видим, оба варианта приносят полезный и необходимый результат для нас. Что лучше выбрать? Ответим на этот вопрос: Будет зависеть от поставленных целей. Если вы ищите пути, как сделать сухую массу без воды и жира, значит необходимо BCAA. Общая масса и сила, ваш путь креатин.
Принимать вместе
Третий вариант включает самые сильные стороны обоих кандидатов для роста драгоценных мускулов.
- Усиливают друг друга.
- Улучшают самочувствие и восстановление организма.
- Слабые стороны одного компенсируют сильные стороны другого препарата.
- Можно принимать продолжительный курс, нет привыкания.
- Комбинировать с гейнером, протеином или аминокислотами.
Отзывы
В большинстве случаев имеют положительных характер и атлеты довольны такой комбинацией. Очень популярно добавлять в эту связку глютамин. Он ускоряет восстановление.
Итог
Любой из выбранных Вами вариантов принесет пользу, а это самое важное. Выбирать, как принимать, вместе или по отдельности креатин и BCAA, решать каждому из нас.
