Как принимать глютамин в порошке

Как принимать глютамин в порошке, ответим на распространенный вопрос. Данная аминокислота популярна среди спортсменов как в период подготовки к соревнованиям, так и в обычные тренировочные дни. Прием глютамина можно разделить на несколько этапов, в зависимости от поставленных целей и вида спорта. Подробно разберем все варианты.

Вариант 1

Данная схема рассчитана для новичков, если Вы только начали заниматься бодибилдингом или фитнесом, нуждаетесь в восстановлении, то это отличный вариант.

• После тренировки или физической активности, используйте 5-8 грамм глютамина. Если у Вас порошок без вкуса, запивайте его 250 -300 мл водой или соком. При наличии вкусовой версии, растворите ее в 250 — 300 мл жидкости на свое усмотрение. Интервал после тренировки от 5 до 15 минут.
• Для усиления эффекта можно совместно принимать с BCAA или с протеином. Как в одной смеси, так и раздельно. Интервал между приемом от 5 до 30 минут.

Вариант 2

Отлично подойдет для достижения выше средних спортивных результатов. Вы прошли стадию новичка и желаете нарастить чистую мышечную массу и убрать подкожный жир.

• Рекомендуем делать прием 2 -3 раза в день по 5 грамм на порцию. Рано утром натощак – это даст всплеск гормональной активности, увеличит энергию, лучше защитит от катаболизма. Второй раз после физической нагрузки. Третий на ночь – положительно влияет на восстановление и наращивание мышечной массы.
• Для увеличение силовых показателей, постепенно можно добавлять предтренеровочный комплекс или тесто бустер.

Вариант 3

Если Вы хотите получать максимум от спортивного питания, тогда изучите этот пункт.

• Разделите прием глютамина на 4 -5 раз в день. Разовая порция 5 – 6 грамм. Два обязательных раза — это перед тренировкой и после тренировки. Остальные разделить равными частями на протяжении всего дня. Комбинировать рекомендуем с аминокислотами типа: аргинин, лизин, метионин. Для набора общей мышечной массы можно включать гейнер или белково-углеводные смеси.

Глютамин с креатином усиливают друг друга. Эффективно на стадии набора общей мышечной массы.

Вывод

Самое важно, понять свои цели и исходя из них строить стратегию по приему глютамина. Не рекомендуем хаотично относится к этому вопросу. Спланируйте программу тренировок и под них подстраивайте употребление пищевых добавок.