Жим Арнольда с гантелями на плечи, сидя и стоя, как лучше выполнять?

0
1587
Жим Арнольда сидя на лавочке

Жим Арнольда Шварценеггера —  нужное упражнение для построения массивного и широкого плечевого пояса, а также придание лучшей детализации средней части дельтовидной мышцы. Для бодибилдинга — это одно из базовых упражнений на плечи. Остальные виды спорта также активно включают его в свои циклы тренировок.

Начало

Жим Арнольда применялся в атлетике и в других дисциплинах силового спорта, до того как получил широкую огласку. Именно Шварценеггер раскрыл его важность и потенциал. Уделив особое внимание деталям выполнения и амплитуде движения.


Растущая популярность Арнольда, как в бодибилдинге, так и в других сферах сделала свое дело в хорошем смысле этого слово. Пристальное внимания он уделял плечевому поясу и его детализации. Целый ряд разнообразных упражнений выполнял Шварценеггер. Любимой оказалось техника выполнения именуемая сейчас как жим Арнольда.

Ряд споров было на эту тему, одни атлеты поддерживали эту ситуацию, другие относились к названию категорично, называя доводы, что не Арнольд придумал ее, а подсмотрел на тренинге в армии.

Справка: в наше время для тренировок мы имеем много различных тренажёров и снарядов, но часть из них совершенно не приносит нужной отдачи. А вот работы, созданные за долгое время величайшими атлетами, всегда вдохновляют и дают результаты.

Жим Арнольда или армейский жим, что лучше?

С одной стороны схожие базовые упражнения, с другой у них немного разнообразные цели. Давайте разберемся в тренировочном процессе и в назначении их. Дельтовидная мышца, как и другие мышцы спортсмена, способны привыкать и адаптироваться к любым видам нагрузок. И по-разному на них реагировать. Следовательно, нет идеального или лучшего жима гантелями, гирями, штангой. Армейский жим часто используют, как в работе с малыми весами, так и с большими. Когда хотят сделать изоляцию на средний пучок дельты, обычно применяют технику Шварценеггера,  выполняют это упражнение предпочтительно с небольшим весом.

Как правильно выполнять?

жим Арнольда, как правильно делать

Результативность и безопасность выполнения силовых упражнений, прежде всего, зависит от техники и правильно подобранного веса гантелей.

  • Рекомендуем использовать малый или средний вес.
  • Оптимальное количество повторений 10-12
  • На лучшую проработку мышц 14-18
  • Не рекомендуем практиковать с большими весами гантелей, может привести к дополнительной нагрузке на суставы, сухожилия и вращательную манжету плеча.
  • Диапазон движения рук должен быть в одной силовой амплитуде, без рывков и дерганий.
  • Делаете Вы, стоя или сидя, ноги должны иметь полный упор в поверхность.

Стоя

Хороший вариант разнообразить это упражнение, кроме средней и передней дельтовидной мышцы, в зависимости от веса и техники могут включаться передняя зубчатая мышца, межреберная, в меньшей степени трицепс и верхняя часть трапеции.

 

  • Возьмите умеренный для Вас вес, что бы выполнение движений не вызывало перегрузки в плечевом отделе.
  • Положение корпуса и спины должно быть максимально ровное и без перекосов.
  • Возьмите гантели в руки, что бы хват был ладонями внутрь и поднимите их на уровень плечевого пояса. С этого момента плавно и с равномерным усилием, приступаете к подъему. На относительном уровне головы, проворачиваете свои кисти и продолжаем движение вверх.
  • Точно так же выполняем обратный ход.

Схема правильной техники выполнения на видео:

Сидя

  • Присядьте на лавочку или спортивную скамейку, сделайте полный упор спиной без перекосов.
  • Угол наклона спинки может быть вертикальный или под небольшим углом.
  • Далее выполняем технику по аналогии с вариантом стоя

Жим Арнольда для девушек и женщин

Для гармоничного развития плечевого пояса, а также прорисовки дельтовидных мышц – рекомендуем выполнять это упражнение с крайне малыми весами и максимально технично. Можно использовать до 20 -25 повторений за один подход. Такая методика снизит риск травмы и придаст желаемый результат. Девушкам и женщинам – также не забывайте про разминку перед тренировкой.

Вывод

Эффективность жима Арнольда зависит только от Вас, выполняя это упражнение нужно максимально сконцентрироваться на технике, деталях, не забывать про разминку мышечной группы.

Хотим пожелать для Вас отличных тренировок и больших спортивных результатов.



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут