Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания рук – как правильно выполнять? Какая техника лучше для набора мышечной массы? Предлагаем осветить этот вопрос со всех сторон.  Красивый и массивный бицепс  — заветная мечта любого бодибилдера и человека ведущий спортивный образ жизни.

Начало

Данное упражнение нацелено на усиленную проработку всего пучка двуглавой мышцы, важное отличие от других упражнений на бицепс в том, что сгибания обладают растягивающим эффектом. Он придает дополнительные связи напряжение в мышечных волокнах, в свою очередь спортсмен получает больше прилива крови и питательных веществ. Значит у Ваших мышц больше шансов на рост при грамотном восстановлении.

Важно: чем оптимальнее подобрана скорость упражнения и количество повторений, тем эффективнее будет прокачиваться бицепс.

Правильная техника выполнения концентрированных сгибаний рук

От качества техники выполнения будет зависеть Ваш результат. Рекомендуем отнестись к этому серьезно.

1. Усаживайтесь на стул или скамейку, выбирайте удобное место для работы, как минимум в радиусе метра, не должно быть препятствий или людей. В одну руку возьмите гантель или гирю. Делаем полный хват, ноги расставляем на ширине плеч или немного дальше.
2. Спина не должна иметь перекосов или сильных перегибов, допускается небольшой уклон.
3. В зависимости от Вашего роста, закрепите локоть на уровне колено, длинная головка плеча должна упираться в ногу.
4. Контролируя положения ног, необходимо плотное прилегание к полу, медленно поднимаем гантель по оси вверх. Рывки или дерганья нужно убрать. Концентрация на бицепс, после полного подъема, так же плавно по оси производим разгибания. В нижней точке руку выпрямляем полностью.
5. Упражнение должно выглядеть как полный процесс поднятие и опускания снаряда.

Для девушек

Главным отличие сгибания на бицепс для девушек является выбор подходящего веса. Рекомендуем выбирать вес снаряда, с которым Вы сможете произвести комфортно 10 – 12 повторений. После адаптации мышечных волокон, вес можно постепенно увеличивать.

Для новичков

Для Вас на текущем этапе очень важны общие базовые упражнения для развития силы и мышечной массы. После получения опыта с ними, можно переходить на изолирующие варианты упражнений.

Комбинирование

Концентрированный подъем на бицепс отлично совмещается с подъемом штанги на бицепс стоя, жимом гантелями на скамье, тяга в блоке на трицепс, жим штанги из за головы на трицепс.

Если у Вас уже отработана техника, и Вы понимаете, как тело реагирует на тот или иной вид нагрузок, тогда следуйте своим чувствам и опыту.  Рони Колеман – 8 кратный мистер Олимпия и призер множества чемпионатов по версии Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB), говорил о необходимости включать в любой тренировочный цикл на руки, концентрированные сгибания. Другое мнение профессионального бодибилдера Джея Катлера. Он утверждал, что подъемы необходимо выполнять только в режиме подготовки к соревнованиям.

Рекомендации и советы

Концентрированные сгибания – необходимо выполнять с соблюдение высочайшей техники и небольшого веса. Весь кайф в упражнении это эффект пампинга.  Чем больше его, тем обильнее организм выделяет собственные гормоны роста. Не нежно гнаться за большими весами и неудобными снарядами.

Оптимальная схема выполнения:

• 4-5 подходов и 10 – 14 повторений
• 5-6 подходов по 12 – 16 повторений (продвинутый вариант)
• 5-6 подходов от 16 до 24 повторений ( опытный вариант)

Заключение

Выделим основные моменты: соблюдение техники и правильного веса – залог Вашего успеха. Концентрированный подъем на бицепс – нужно выполнять с полным пониманием процесса. Надеемся, эта статья помогла Вам в получении правильной информации.