Упражнение для пресса, как выполнять скручивания?

0
1362

Классическое скручивание, лежа на полу, идеально подойдет как новичку, так и продвинутому атлету. Благодаря технике выполнения этого упражнения мы можем получить ожидаемый результат.

Важно: перед выполнением, обязательно сделайте разминку всего тело. Ваши мышечные волокна должны быть подготовлены к растяжке и нагрузкам.

Прокачанный мускулистый пресс всегда будет радовать Вас, и удивлять окружающих. Сухая мышечная масса в области торса подчеркивает объем грудных мышц, широчайших спины, дает общую визуализацию для передних и  средних дельтовидных пучков.

Занимаетесь Вы бодибилдингом или фитнесом, плаванием или гимнастикой, с тренажерами или дома – скручивание можно эффективно выполнять самому.

Мы подготовили целый ряд новых полезных советов и решений для Вас!

Как выполнять?

Базовая версия:

  • Примите горизонтальное положение на полу (для удобства, можно подготовить жесткий коврик или гимнастическое тонкое покрытие.)
  • Мышцы спины и ягодицы должны равномерно располагаться на поверхности. Без перекосов и перегибов.
  • Положение рук: за головой или возле головы.
  • Ноги могут быть в ровном положении или немного согнуты в коленях.
  • Напрягая пресс, равномерно поднимайте ваш корпус в верхнюю часть – выполняйте на выдохе.
  • В зависимости от уровня физической подготовки, выбирайте уровень подъема.
  • Плавно вдыхайте воздух, опускайте корпус вниз, ягодичный отдел при этом не подвижен, спина и пресс в напряжении до завершения упражнения.
  • Для опытных спортсменов можно включать частичное скручивание, это когда при подъеме корпуса, вы его поворачиваете в правую и левую сторону, руки остаются неподвижными.
  • Повторы и подходы делайте исходя из Ваших целей. Профессионалы рекомендуют: для мужчин 4-5 подходов и 15-20 повторений, для женщин 3-4 раза и 10-15 повторов

Скручивание на пресс, лучшая техника

Продвинутая версия

Используйте все пункты базовой работы, добавляя лишь новые элементы

  • Во время подъема и напряжения пресса, в обе руки можно взять гантели или небольшую гирю.
  • Выполнять упражнение можно с небольшим уклоном на спортивной скамье.

Польза

Скручивание на пресс, придает гибкость и выносливость. Укрепляет мышечный тонус. Создает рельефный пресс. Визуально увеличивает прорисовку мышц.

Завершение

Теперь вы знаете, как выполнять скручивание, какая техника у этого упражнения и его польза. Уделив всего 20-30 минут в день, получаете полезное и необходимое для здоровья упражнение. После физической активности, не забывайте восстанавливаться протеиновым коктейлем или аминокислотами.



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут