Тренировка рук дома

0
749

Как быстро и эффективно накачать мышцы рук дома? Сегодня за ответом обратимся к профессионалам своего дела – это чемпионы мира по бодибилдингу: Арнольд Шварценеггер и Дориан Йейтс (Ятс), представляют две противоположные школы тренинга. Они тоже начинали тренироваться в домашних условиях. Обо всем по порядку.

Базовая методика

В отличие от тренажерного зала, в домашних условиях нет такого количества снарядов и тренажеров. Поэтому лучше сконцентрироваться на базовых упражнениях и техниках. За одну тренировку будем комплексно прорабатывать все пучки бицепса и брахиалис. Так же для красивого визуального эффекта не забудем про трицепс.
1. Отжимания от пола с разным хватом и шириной рук – растягивает и нагружает переднюю часть дельты, внешнюю часть бицепса, если ладони сведены максимум друг к другу, хорошо прорабатывается трицепс.
2. Брусья или стенка – дома обычно используют укороченный вариант, но даже он способен хорошо распределить нагрузку на Ваши мышцы рук. Основное напряжение идет на грудные и дельтовидные мышечные волокна. Если использовать строгую технику, подключаются трицепсы.
3. Жим гантелей – при наличии их, можно хорошо прокачать бицепс, особенно нагрузить его на растяжении, путем поворота ладоней и углом наклона локтей. Тем самым, задействую разные волокна.
4. Если у Вас нет гантелей или штанги, расстраиваться не следует, наберите воду в бутылки или в ведра, будет равноценный противовес.
5. Подтягивание обратным хватом на стенке, это укороченная версия турника для дома. В зависимости от хвата рук и расстояние, бицепс получает разную нагрузку и дополнительный источник для роста.

Арнольд Шварценеггер – обязательно рекомендует выполнять упражнения с большой концентрацией и отдачей, такой метод даст Вам максимальный результат. Не стоит искать быстрые методы и способы, есть только большой труд и каждодневная тяжелая работа.
Наоборот Дориан для тренировок на природе или дома, предлагает максимальный акцент сделать на вес. Сконцентрироваться не на одной группе мышц, сразу на 2-3. Например, грудные плюс спина.

Вывод

Для того, что бы понять какая методика подходит лично для Вас, нужно поэкспериментировать с разными доступными вариантами. Не забывать про технику безопасности при тренировках. Желаем достижения больших результатов.

Использованная литература:

Schwarzenegger, Arnold. Arnold: Developing a Mr. Universe Physique. — Schwarzenegger, 1977.
Arnold’s Bodybuilding for Men. — New York : Simon & Schuster, 1981.
Грег Мерритт. «Тяжёлая десятка. Преодоление болевого барьера с десяткой великих культуристов всех времён»



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут