Зональная диета: За и против

0
885
раздельное питание

Приветствуем всех читателей нашего спортивного сайта Bodybuilding.com.ua.

Ответим на интересный вопрос: зональная диета что это?

Зональная диета — это определенная система питания, в первую очередь, нацеленная на улучшение спортивных результатов, снижение жировых отложений и рост мышечной массы. Её применяют часто в фитнесе и кроссфите, а также в других видах спорта, где главная цель это эстетика. Структура такой диеты включает в себя условное разделение по углеводам, белкам и жирам. В зависимости от цели и типа телосложения, диетолог назначает процент каждой группы пищи.

Начало

Несмотря на популярность зональной диеты, нет железных аргументов того, что она фактически благоприятствует улучшению спортивных достижений. Однако ясно, что в основе её лежит ограничение потребления калорий, а значить она может оказаться вполне эффективной для желающих снизить жировые отложения.

питание

Доктор Барри Сирс, один из родоначальников  зональной диеты, предлагает потреблять:

  • 0,9 — 1,0 граммов белков на каждые 500 грамм мышечной массы тела. Следовательно, для среднестатистического человека, весящего 90 килограмм, с жировыми отложениями, составляющими 12%, ежедневное потребление белков должно составлять 127 — 158 грамм в день.
  • От 1 до 2 граммов белка – рекомендуется для людей занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом.

А так как протеин должен составлять 30% от общего каждодневного потребления калорий, ежедневное потребление жиров должно составлять 70 грамм, углеводов — 211 грамм. Стало быть, согласно текущим данным человек, весящий 90 килограммов, должен потреблять приблизительно 2106 калорий в день.

По убеждению доктора Сирса такая система питания благоприятствует хорошей поставке кислорода к рабочим мышцам. Это состояние называется «зоной». Однако диета доктора Сирса непрерывно подвергается критике со стороны профессионалов в сфере физической подготовки, главным образом, потому что они напрямую опровергает несколько устоявшихся утверждений.

 

  1. Согласно зональной диете каждодневное потребление углеводных продуктов должно составлять 30-35% от общего потребления энергии. Отсюда следует, что для мужчины, весящего 90 килограмм, ежедневное потребление углеводов должно составлять 211 грамм. Эта рекомендация опровергает многочисленные научные исследования, которые показывают, что углеводы имеют большое значение для регулярной физической активности.
  2. Рекомендации по потреблению белков, также вызывают некоторые противоречия. До сих не прекращаются споры относительно требуемого потребления количества белка во время постоянных тренировочных нагрузок.
  3. Она не имеет возможности обеспечить необходимым объемом энергии для удовлетворения нужд активного спортсмена. Такая методика может быть действенной только для желающих похудеть.

Вывод

Как мы видим из материала, каждый из нас должен выбирать наиболее подходящую систему питания под конкретные цели. Зональная диета окажется успешной для людей, желающих отделаться от жировых отложений. Но не следует надеяться, что она поможет спортсменам улучшить свои достижения, так как рекомендации по потреблению калорий и углеводов не являются достаточными для производства энергии необходимой для каждодневных тренировок.



ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста введите Ваш комментарий
Пожалуйста введи свое имя тут